pisales ze to czyste bialko a nie syf gainer - wiec jak wkoncu????? wez dziennik vitalmaxa powpisuj dane o sobie czyli dzienne zapotrzebowanie, powpisuj produkty i ilosc gram i popatrz ile zrealizujesz ustalonego zapotrzebowania jesli za duzo to obcinaj jak za malo dodawaj, owoce jedz tylko rano (pierwszy posilek) i po treningu, reszta to warzywa
[...] tyle ile jest w profilu.. a teraz nawet mniej bo 71,0kg rano ... w szczycie miałem 74,5kg, ale po 2ch posiłkach (73,0 max rano i licze, ze do wrzesnia własnie do tylu dojde) białko ... ostatnio jak wliczałem do diety 20g glutaminy to jadłem białka ponad 3g/kgmc wiec nie wiem czy jeszcze byłoby potrzebne. O tribulusie myslałem i pewnie wezme tylko [...]
storm +shock therapy(235 zł) białko ostrowii 1,80 kg(64 zł) razem 300zł powinno starczyć na ponad miesieczny cykl a reszte pieniedzy przeznaczona na suple wydaj na dobre produkty spozywcze
[...] szynka).. No i kolacja raczej lekka z 3 bułeczki.. jajecznica. Jak wiadomo następują odstępstwa od diety (czasem McD by zaspokoić szybko głod) Niestety nie zawsze moge systematycznie przyjmować posiłków, z powodu uczelni..Staram się wybierać produkty bogate w białko.. Nie stać mnie na bogatszą diete, ta i tak mnie już dużo kosztuje.
[...] sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, łamana, atlas, sztanga łamana Dieta : jem 6-7 posiłków dziennie, ale bez dokładnego ułożenia diety. Staram sie jeść produkty bogate w białko. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : suplement wzmacniajacy stawy-chyba bez znaczenia
[...] ale myślę że dasz radę ja daje A jak nie dasz to wybieraj się na siłkę raz w tygodniu. Jeżeli chodzi o dietę jak chcesz nabrać parę kilogramów to jedz produkty bogate w białko a do piłki nożnej potrzebna jest duża ilość węglowodanów. Trening na siłkę to tak: Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą3s Klatka: [...]
Moim zdaniem , te produkty są nawet zdrowe , ale jedz tego więcej , mandarynki lepiej zjedz z rana . Spokojnie możesz jeść te 2500 kalorii (oczywiście pilnować białko węgle i tłuszcz) i ćwiczyć a efekty się pojawią
[...] (co jakiś czas taki cykl w ramach profilaktyki ochrony stawów, mi to bardzo pomaga, a z kolanami mam duże problemu ) po ciężkich treningach/zawodach możesz łyknąć glutaminę, białko i gainery często też się przydają, ale musiał być lepiej określić swój trening, wtedy łatwiej było by dobrać odżywki :) Co do mąści, jest sporo firm które można [...]
[...] Jeżeli wyliczyłeś zapotrzebowanie to my rozumiemy to w ten sposób. Koleś ma dietę i potrzeba mu białka wedle braków, które jest w tej chwili dla niego niezbędne. Kupisz białko i tak na tym stracisz, może zyskasz na dobrym smaczku, skoro nie jesz słodyczy, chipsów itd. Już lepiej kupić sobie shake'a. Poczytaj dokładnie co inni ci piszą i [...]
waze piersi,bialko....wychodze z otylosci,wiec nie musze wszystkiego wazyc,bylem na ckd mniej wiecej potrafie ogarnac ile mam wypic oliwy,zjesc orzechow. na wage wrzucam tylko miecho, w kazdym posilku staram sie zeby bialek bylo ok. 25-30 gram. zjade do 100 to wrzucem dziennik posilkow i dopiero bede sobie wazyc produkty Zmieniony przez - [...]
[...] zrobione, staram się dodawać do tego jakieś produkty które mają dużą zawartość białka lub w następnych posiłkach podwyższyć poziom owego białka ale nie zawsze się udaję, białko ma mi służyć do uzupełniania występujących braków w diecie a nie zastępować dietę. Jak już napisałem zalezy mi na jak największych efektach w ciągu 5-6 miesięcy ( na [...]
Dobra wyliczyłem, że potrzebuję dziennie 6335 kcal, czyli ok. 1050 kcal na każdy posiłek (6 posiłków w ciągu dnia). Ale nie potrafię ułożyć sobie jadłospisu. Jest jakiś temat w dziale odżywanie z poradami, wskazówkami jak ułożyć jadłospis? Nie mogę nic znaleźć. Chodzi mi o konkretne produkty, bo "jedz warzywa z błonnikiem" wiele mi nie mówi. Moje [...]
[...] posiłków. Z czasem rodzice przekonają się do tego. Z odżywkami zaczekaj jeszcze za wcześnie. A co do ścisłej diety to wg mnie trzeba się naprawde wkręcić w siłownie żeby się jej trzymać. Można osiągnąć naprawdę dobrą sylwetkę bez konkretnej diety, wystarczy jeść dużo produktów zawierających białko. wiadomo, że nie każdy chce się katować dietą.
zjedz posilek węglowodany+ bialko. Kolejny posilek to juz zalezy od ciebie. Mozesz zjesc za 2-3 godziny, albo i pozniej. jedz przede wszystkim produkty lekkostrawne, zeby nie odczuwac dyskomfortu na testach. do picia woda styknie, albo mocna kawa przed testami
Witaj. Jeśli chodzi o białko, to po prostu musisz zobaczyć zobaczyć w składzie ile tam jest cukru. Zapewne jest cukier a jak jest to jest to cukier o wysokim IG. Druga sprawa musisz wiedzieć, że słodziki wszelkiego rodzaju zaburzają pracę trzuski. Dzieje się tak dlatego, że już w ustach poprzez enzymy ślinowe organizm czując słodzik, myśli, że to [...]
Witaj. Jeśli chodzi o białko, to po prostu musisz zobaczyć zobaczyć w składzie ile tam jest cukru. Zapewne jest cukier a jak jest to jest to cukier o wysokim IG. Druga sprawa musisz wiedzieć, że słodziki wszelkiego rodzaju zaburzają pracę trzuski. Dzieje się tak dlatego, że już w ustach poprzez enzymy ślinowe organizm czując słodzik, myśli, że to [...]
[...] bardzo dobrze się spisuja, biegłem maraton i tez miedzy innymi podawane były banany). Rozważ również stosowanie napojów węglowodanowych. Po treningu posiłek węglowodanowo-białkowy w proporcjach 2:1. Jeśli nie spożyjesz w/w i bedziesz taki trening wykonywać na czczo wtedy Twój organizm jako główne źródło energii wykorzysta białko i jej wszelkie [...]